Світлотерапія - як вийти із зимової сплячки

(Жіноче здоров'я)

Як часто буває, що ви переживаєте зиму, немов у летаргічному сні. І бувають дні, коли навіть встати з ліжка, щоб відправитися на роботу, болісно важко. Триває це всю зиму, а з приходом весни ви повертаєтеся - і так триває до пізньої осені, коли знову починають долати симптоми зимової сплячки. Це - синдром сезонного афективного розладу (САР).

САР багато в чому нагадує депресію - вам стає сумно, ви все частіше буваєте дратівливі, проявляєте нерішучість, пасивність, відчуваєте свою нікчемність. У той час як депресія залежить від безлічі причин, САР пов'язаний виключно з нестачею сонячного світла. Деякі фахівці приходять до висновку, що світло може впливати на вироблення гормонів, що відповідають за наш настрій і активність. Отже, яка б не була причина, результат один: чим темніше день, тим похмуріше настрій. З приходом яскравих деньків оживаєте і ви.

Вчені вважають, що протягом найтемніших місяців року восени і взимку - найкраще проводити светотерапию. Ця процедура передбачає, що ви потрапляєте під освітлення дуже яскравого світла - в 25-100 разів яскравіше, ніж звичайне освітлення в приміщенні. Щоб правильно підібрати рівень освітлення, лікарі рекомендують купити або взяти напрокат світлову кабінку, яка сконструйована спеціально для того, щоб забезпечити необхідний рівень освітленості. Однак задоволення це не з дешевих.

Якщо ви не можете дозволити собі світлову кабінку, намагайтеся отримати якомога більше світла. Відведіть одну кімнату в будинку під «світлий куточок». Ідеально, якщо в цій кімнаті буде багато вікон. Пофарбуйте стіни кімнати в яскравий колір. Приберіть всі темні килими і меблі, наповніть кімнату безліччю світильників і дзеркал, інших світловідбивних поверхонь.

Вибирайтеся на вулицю, поки світло. Взимку дні короткі, тому намагайтеся вийти на прогулянку в першій половині дня. Не забувайте захищати шкіру та очі від дії ультрафіолетових променів.

Пофарбуйте стіни будинку в світлі тони. Це допо жет створити ілюзію освітленого приміщення.

Збільште кількість світильників в будинку. Додайте і дзеркал, вони відбивають світло, роблять простір ще більш яскравим і світлим.

Усуньте всі перешкоди на шляху проникнення денного світла. Маються на увазі огорожі або гілки дерев перед вікнами. Незайве регулярно мити вікна. Ви самі переконаєтеся, наскільки світліше стає кімната з чистими вікнами.

Плануйте провести зимові канікули в сонячних краях.

Уникайте соляріїв - вони не рятують від синдрому САР. Крім того що ваші очі закриті під час сеансу засмаги, ультрафіолетові промені не дають того ефекту, який притаманний іншими джерелами світла. Більше того, вони здатні завдати серйозної шкоди вашій шкірі.

Переглядів: 1771