Ранкова гімнастика для хворих на ожиріння

(Лікувальна фізкультура)

Лікувальна фізкультура для хворих на ожиріння ділиться на два періоди. У першому відбувається адаптація хворих до підвищених руховим навантаженням, що особливо важливо для нетренованого організму. Починають зазвичай з ранкової гігієнічної гімнастики і дозованої ходьби. Через певний час, коли настає поліпшення серцево-судинної і дихальної функцій (зникають задишка, серцебиття), переходять до другого періоду, більш активному у фізичному відношенні. Цей період включає, крім обов'язкової ранкової гімнастики, більш тривалі прогулянки, біг, ходьбу на лижах, плавання та інші спортивні заняття, рекомендовані лікарем. Тривалість одного заняття лікувальною фізкультурою становить зазвичай 45-60 хвилин.

Наводимо приблизний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.

1. І. п. (Вихідне положення) - основна стійка. Підняти руки вгору, потягнутися - вдих, повернення в і. п. - видих. 3-6 разів.

2. І. п. - Те ж. Розвести руки в сторони, голову підняти вгору - вдих, повернення в і. п. - видих. 5-6 разів, темп середній.

3. І. п. - Те ж. Ходьба на місці з високо піднятими стегнами і широким розмахом рук. Дихання сво¬бодное. 1-2 хвилини, темп середній.

4. І. п. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тазу вправо і вліво 6-8 разів. Дихання не затримувати.

5. І. п. - Стоячи, ноги ширше плечей, руки вздовж тулуба. Нахил тулубом максимально вперед, руки в сторони - видих, повернення в і. п. - вдих. 5-6 разів, темп середній.

6. І. п. - Лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги і розвести їх в сторони - вдих, повернення в і. п. - видих. 6-8 разів, темп середній.

7. І. п. - Те ж. Розвести руки в сторони, прогнутися в хребті - видих, повернення в і. п. - вдих. 3-5 разів, темп середній.

8. І. п. - Те ж. Розвести руки в сторони, поперемінно обхопити коліно зігнутої ноги, притиснути до живота - видих, повернення в і. п. - вдих. 3-4 рази, темп середній.

9. І. п. - Те ж. Помахи прямою ногою. По черзі кожною ногою. 4-6 разів. Дихання вільне.

10. І. п. - Те ж. Глибоке діафрагмальне дихання.

11. І. п. - Теж. Руки на поясі. Почергове згинання ніг з відривом їх від підлоги (імітація їзди на велосипеді). 10-12 разів. Дихання вільне.

12. І. п. - Стоячи, ноги разом, руки на поясі. Стрибки на носках на висоту 5-6 см від підлоги. Починати з 10 - 12 підскоків в повільному темпі з подальшим збільшенням кількості і темпу подскоков.

13. І. п. - Стоячи. Енергійна ходьба по колу або на місці з поступовим уповільненням темпу до повільного - 30 секунд.

14. І. п. - Те ж. Руки підняті вгору - вдих, розслабити їх, опустити вниз, кілька нахилити тулуб вперед - видих. 4-5 разів, темп повільний.

Гімнастику можна замінити прогулянкою від 30 хвилин до 1,5 години, або дозованої ходьбою, або легким бігом.

Корисні вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса і тазового дна, що дозволяє утримувати органи черевної порожнини в нормальному положенні, а також сприяють поліпшенню перистальтики кишечника і його спорожнення.

Вправи для м'язів кінцівок і тулуба сприяють підвищенню загального тонусу центральної нервової системи, надаючи на неї заспокійливу дію. Після пробудження не рекомендується лежати в ліжку. Спати слід 7-8 годин, відмовитися від денного сну, замінивши його прогулянками. Частину шляху на роботу і з роботи виконати пішки. Лікувальною гімнастикою можна займатися в будь-який час протягом дня, але не пізніше, ніж за 1,5 години до їжі і після неї, за 2 години до сну.

Переглядів: 1165