Обідня перерва з користю для здоров'я

(Жіноче здоров'я)

Обідня перерва - це відмінний шанс не тільки перекусити, але й переробити масу особистих справ, відпочити, загалом, відволіктися від роботи з користю для здоров'я. Кожен знає - довгий напругу і стрес неминуче знижують працездатність. Щоб цього не сталося - бігом на обід. Відмова від повноцінного перерви - це не доказ вашої стійкості, це, швидше, підтвердження вашої недалекоглядності. Будьте мудрішими.

Про смачну і здорову їжу

Перерви в роботі потрібні кожному з нас, причому регулярні. Оптимальний варіант - один довгий обідню перерву (від 30 хвилин до години в залежності від внутрішнього розпорядку організації) і кілька коротких - по 10 хвилин через кожні 2-3 години.

Від напруженої тривалої роботи у людини знижується увага і продуктивність праці, при цьому ймовірність здійснення помилки зростає, настрій, як правило, псується. Відновити фізичні сили і психічне здоров'я допоможе обід. Але не щільний прийом їжі з триразової зміною страв плюс компот, а легкий і здоровий перекус, наприклад, суп і салат або тільки друге блюдо.

Намагайтеся не запивати їжу, оскільки рідина (кава, морс) не сприяє травленню. Майте на увазі: чим більше ви з'їсте, тим гірше зможете «працювати головою». Справа в тому, що при надходженні їжі в організм потік крові відливає від серця і мозку, прямуючи до шлунку - перетравлювати ваш улюблений салат «Цезар». Пам'ятаєте приказку: життя - боротьба, після сніданку - з голодом, після обіду - зі сном. А адже вам треба працювати.

Ідеальний обід офісного працівника - білковий з невеликою кількістю вуглеводів. Риба або курятина з овочевим салатом, порція сиру з фруктами, банани. Через годину після обіду випийте чашку зеленого чаю, імбирного напою, кефіру.

На зарядку ставай

Обідня перерва можна розпланувати так, щоб часу вистачило і на прийом їжі, і на легку розминку. Зрозуміло, що після котлет «по-київськи» ви навряд чи відіжметеся від стіни в переговорній, але потягнутися і повращать ступнями, знявши взуття, цілком зможете. Нехитра зарядка займе якихось 5-7 хвилин, але принесе вам неоціненну користь: напружені м'язи розслабляться, кровотік посилиться, підвищиться загальний тонус організму.

Вчені з США провели опитування серед 200 офісних працівників і в підсумку встановили прямий зв'язок між фізичними навантаженнями, гарним настроєм і високою працездатністю. 72% респондентів підтвердили, що їхній настрій підвищувався, якщо вони виконували вправи протягом дня, 74% опитаних легше працювалося, а 21% співробітників вдавалося швидше сконцентруватися.

Без відриву від виробництва

Традиційні для російських перекушування на робочому місці - чай і каву з булочками - плачевно відображаються на талії. Допоможе проста, але дуже дієва офісна гімнастика. Її можна виконувати прямо на робочому місці, так що колеги нічого не помітять.

Вправа для талії: на вдиху випинати, а на видиху втягуйте живіт. Якщо вам незручно, просто навчитеся робити цю вправу з максимальною напругою, що не синхронізуючи його з диханням.

Вправа для стегон: просто напружуйте і розслабляйте ноги, намагайтеся завмерти в такому положенні якомога довше. Підтягуйте сідниці, сидячи на стільці.

Вправа для литкових м'язів: прекрасно підтягує щиколотки проста дитяча забава: сидячи на стільці, піднімати навшпиньки і повільно опускайтеся.

Вправа для шийних хребців: зробіть кілька обертальних рухів головою - за годинниковою і проти годинникової стрілки. Так ви знімете напругу в шийних відділах хребта, а якщо пощастить, то й врятуєтеся від головного болю.

Особистий інтерес

Оскільки по Трудовому кодексу обідню перерву не входить в робочий час, ви маєте повне право розпоряджатися цими 30 або 60 хвилинами свободи на власний розсуд. Чи не жуйте понуро бутерброд в корпоративній їдальні, що не стискайте литкові м'язи, пильно дивлячись у вікно ...

Як показує практика, в обідню перерву можна переробити масу корисних справ: зустрітися з подругою, сходити на побачення, в музей або магазин, вилікувати зуб, забрати одяг з чистки, вигуляти собаку і навіть, так-так, пройти співбесіду. Але ми вам цього, звичайно, не говорили. А ще під час обідньої перерви можна підвищувати свою капіталізацію і займатися особистісним ростом, як мінімум, вивчати іноземну мову.

Кроком руш!

Найкращий відпочинок - це зміна картинки і способу діяльності, особливо, для офісного співробітника. Тому під час обідньої перерви посидьте в прилеглому сквері з книжкою, поспостерігайте за метушнею малюків у пісочниці і, нарешті, ... розслабтеся! А можете, навпаки, прогулятися бадьорим кроком. І голова відпочине, і м'язи підкачати. Головне, крокувати в темпі.

Запросіть на прогулянку колегу, обговоріть новини - це дозволить відволіктися від робочого процесу і налагодити більш ефективну комунікацію.

Подвиги уві сні і наяву

Поки колеги поглинають бізнес-ланч, ви можете ... врятувати планету або стати президентом. Яким чином? Все дуже просто - досить запустити на комп'ютері улюблену гру - бродилку-стрілялку, стратегію, квест, які там ще бувають? Захоплююче, корисно для психіки - ви переключилися з одного виду діяльності на інший, але шкідливо для очей - ви ж знову перед монітором. Та ще й колеги-заздрісники можуть повідомити, кому слід, потім не виправдаєтеся, що звикли «обідати» саме так.

Не менш спірне, але дуже дієвий рада - подрімати в робочому кріслі. Навчіться, як шпигун, відключатися на 20-30 хвилин в обід, і ваша продуктивність праці різко підвищиться.

Втеча в іншу реальність

Обідня перерва - саме час для медитації і дихальних практик. Зніміть взуття, відкиньтесь на спинку стільця, постарайтеся розслабити тіло настільки, наскільки це можливо. Сконцентруйтеся на якомусь певному предметі: фотографії на столі, календарі з яскравими картинками. расфокусіруйте погляд, зупиніть думки. Дихайте глибоко і розмірено. Досягти блаженного стану рівноваги допоможе relax-музика, яку ви ще вдома закачаєте в плейер.

Здійсніть уявна подорож в якесь прекрасне, безпечне і затишне місце. Спробуйте, як можна більш точно уявити себе на березі моря, в лісі, на гірській стежці в оточенні снігових вершин. Вдивляється, прислухайтеся, принюхується і відчувайте. Легке торкання свіжого вітерця, шелест хвиль ... Ви спокійні, тепер ви абсолютно спокійні. Не поспішайте повертатися в реальний світ, робіть це неспішно, «крок за кроком».

Кожному своє

Дійсно, обідня перерва повинен проходити в здоровій обстановці, але щоб він приніс максимальну користь, треба зрозуміти свої справжні потреби і діяти від протилежного.

Наприклад, якщо ви працюєте на самоті і, тим більше, за комп'ютером, маєте справу з технікою, то під час обіду вам потрібно вийти «в світ», поспілкуватися з людьми, зробити зарядку, як слід потягнутися.

Якщо ви постійно перебуваєте в русі і спілкуєтеся з великою кількістю людей, навпаки, підіть в себе. Посидьте з книжкою, помедитируйте, подумки перенесіться в ідеальне місце на землі, як ви собі його уявляєте.

Найголовніше - проводите обідня перерва з задоволенням і користю. І замість того, щоб витрачати дорогоцінні хвилини на холівари в соцмережах, бадьорим кроком вирушайте на прогулянку. І обов'язково перекусіть чимось легким і корисним. Після такого обіду і сил додасться, і настрій підвищиться. І робота знову буде в радість!

Переглядів: 709