Працюємо над формою ніг - комплекс фізичних вправ для стрункості ніг

Дикі Господині

«Навряд чи знайдете ви в Росії цілої три пари струнких жіночих ніг ...» - нарікав Олександр Сергійович Пушкін.
Можливо, росіянки XIX століття просто не знали спеціального комплексу фізичних вправ для ніг? Але ми-то знаємо! Та й 5-10 хвилин в день знайти зовсім не важко.
Отже, працюємо над формою ніг.Вправа 1.
Початкове положення - основна стійка. Різко підійміть ліве коліно, одночасно відвівши назад праву руку. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Вправа 2.
Початкове положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, не відриваючи ступні від підлоги. Постарайтеся відхилити ноги спочатку вправо, а потім вліво. Всього 10-15 разів.

Вправа 3.
Початкове положення - стоячи па колінах. Упріться випрямленими руками об стіну Ногу різко відведіть назад-вгору, злегка зігнувши і вивернувши її в коліні. Затримайтеся в такому положенні 3 - 5 секунд. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Вправа 4.
Початкове положення - основна стійка біля стільця. Поставте праву ногу на стілець, нахиліться вперед, торкніться пальцями прямих рук ступні лівої ноги. Те ж правою ногою. 10-15 разів.

Вправа 5.
Початкове положення - основна стійка, руки зігнуті в ліктях. Різко підійміть ліве коліно, доторкніться до ліктя правої руки. .Пріміте І вихідне положення. Потім правим коліном торкніться лівого ліктя. Виконуйте 10-15 разів кожною ногою.

Вправа 6.
Початкове положення - основна стійка, руки на поясі. Підніміть ліве коліно під прямим кутом. Випряміть ногу і знову зігніть. 10 разів кожною ногою.

Вправа 7.
Початкове положення - сидячи на колінах. Зіпріться прямими руками об стіну. Підніміть і притисніть до грудей праве коліно. Затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд. Прийміть вихідне положення. Всього 16 разів (8 кожною ногою).

Вправа 8.
Початкове положення - основна стійка. Стрибки на носках на місці і з просуванням вперед, назад, в сторони. Бажано проробити 100 разів.

Вправа 9.
Відновлення дихання. Повільна ходьба, поштовхи ногами. Вдихайте через ніс, піднявши руки вгору. Видихайте ротом, опускаючи руки вниз. Всього 2-3 хвилини.

Переглядів: 1707