Комплекс фізичних вправ для м'язів живота і грудей -

Готуємося до Міжнародного жіночого дня 8 Березня

До свят залишилося зовсім небагато часу. Але ж так хочеться добре виглядати. Що ж робити? Негайно зайнятися собою. Якщо ви хочете надіти красиву сукню, вам варто привести в тонус м'язи живота і груді.Достаточно буде, якщо ви кожне з нижчеописаних вправ повторите приблизно 15 разів в 2 прийоми. Дихати при цьому треба не глибоко, а поверхнево, тоді напруга буде менше.

1. Найпростіший спосіб для тренування м'язів живота - це «скручування». Для цього ви повинні лягти на підлогу і зігнути коліна під прямим кутом. Ви можете опустити голову на груди або просто дивитися у стелю, головне, щоб позиція не змінювалася. Потім за допомогою м'язів живота піднімайте верхню половину тіла і як можна, ближче підтягуйте до колін, але при цьому ви не повинні змінювати позицію колін. Потримайте цю позицію недовго, а потім можете повертатися у вихідне положення.

Цю вправу можна робити з руками за головою (для верхніх черевних м'язів), а якщо хочете тренувати нижні м'язи, то тягніться руками до носків.

2. Віджимання. Ми лягаємо на підлогу і ставимо руки паралельно один одному на рівні грудей. Потім повільно піднімаємо тіло і знову опускаємо не до кінця. Завжди стежимо за тим, щоб руки були під напругою. Спина повинна бути завжди паралельна підлозі. Ця вправа напружує більше біцепси, ніж грудні м'язи. Полегшений варіант віджимання: зігнуті в колінах і схрещені ноги, віджимання від стіни або стільця.

3. Інша вправа - «метелик». Для нього знадобляться дві звичайні гантелі і лавка. Ляжте на неї, візьміть у кожну руку по гантелі і підніміть під кутом 90 °. Розводите руки в різні сторони до тих пір, поки вони не утворюють одну лінію з тілом, а потім знову з'єднувати їх. Напруга на м'язи грудей в цьому вправу найоптимальніше.

4. Наступна вправа. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть крок вперед однією ногою і перенесіть на неї вагу тіла. У кожну руку візьміть по гантелі вагою приблизно 1кг. Зігніть руки в ліктях, але не до самих грудей. Відводите лікті в сторони до положення паралельно підлоги і повертайте у вихідне положення. Ця вправа добре як для м'язів грудей, так і для трицепсів.

5. І ще одна вправа. Початкове положення - лежачи на лавці. Візьміть гантелі і витягніть руки перед собою. Згинайте руки так, щоб лікті знаходилися під прямим кутом.

І наостанок маленьке примітка. Якщо у вас під рукою не виявилося гантелей, не біда. Ви можете замінити їх пластиковими пляшками з водою по 1 або 1,5 л, які зручно тримати.

Переглядів: 1617