Вправи для витонченості, стрункості, граціозності ніг

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

Хочете мати стрункі ноги правильної форми - зміцнюйте м'язи стегон і литок, домагайтеся гнучкості і пружності колінних і гомілковостопних суглобів за допомогою спеціальних вправ.

1. Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки на потилиці. Підніміться на носки, пройдіть кілька кроків, тримаючи поставу і намагаючись, щоб верхня частина тулуба залишалася нерухомою. Повторіть 5 - 6 разів.

2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Праву ногу зігніть в коліні, обхопіть руками і підтягніть якомога ближче до грудей. Ліву ногу намагайтеся при цьому тримати рівною. Поміняйте ноги, повторіть для кожної ноги 5 - 6 разів.

3. Початкове положення: спираються на спинку стільця. Встаньте на шкарпетки, випрямтеся. Повільно поставте п'яти на підлогу. Повторіть кілька разів.

4. Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вздовж тулуба. Швидко підніміться на пальцях, повільно опустіть п'яти. Повторіть 5 - 6 разів.

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

5. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тіла, ноги стоять паралельно один одному. Робіть ступнями руху, наслідуючи гусениці, по черзі лівою і правою ногою, дрібними кроками пересуваючись вперед. П'яту підтягніть якомога ближче до пальців, потім вирівняйте ступню і знову підтягніть п'яту. Пройдіть 1 - 2 метри, потім, не відриваючи ступні від підлоги, нахиляйте ноги вправо і вліво, переміщаючи їх, пройдіть ще 1-2 метри вперед і назад. При труднощі виконання почніть вправу з положення «сидячи», далі, в міру засвоювання, перейдіть до положення стоячи.

6. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма. Покладіть на підлогу перед собою дрібні предмети (паперову серветку, олівець). Намагайтеся пальцями стопи захопити і підняти якомога вище лежачі на підлозі предмети. Повторіть кілька разів.

7. Початкове положення: стоячи або сидячи. Покладіть перед собою на підлогу носовичок і станьте на його край. Захоплюючи хустку пальцями ніг, спробуйте пересунути його під ступню, потім зворотним рухом повільно поверніть хустку в початкове положення. Повторіть 5 - 6 разів.

"Щоб ноги були стрункими і здоровими, почніть доглядати за ними, як можна раніше!"

8. Початкове положення: сидячи на стільці, ноги підняті над підлогою і витягнуті вперед, руками дотримуйтеся за сидіння стільця, спину намагайтеся тримати рівно. Передню частину ступні і пальці сильно потягніть вгору, затримайте на 5 - 10 секунд в такому положенні, потім опустіть вниз, витягаючи шкарпетки якнайдалі. Повторіть 6 - 8 разів.

9. Початкове положення: сидячи на стільці, ноги - на повній стопі на підлозі. Підніміть внутрішні краї ступень так, щоб підошви були звернені один до одного. Затримайте на 1-2 секунди, опустіть. Повторіть 5-8 разів.

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

10. Початкове положення: сидячи на стільці, ноги підняті над підлогою і витягнуті вперед, руками дотримуйтеся за сидіння стільця, спину намагайтеся тримати рівно. Робіть ступнями обертальні рухи: спочатку підніміть вгору внутрішній край стопи, потім передню частину, далі зовнішній край, і з силою опустіть вниз передню частину ступні. Намагайтеся пальцями ноги описати велике коло. Повторіть 5-8 разів за годинниковою стрілкою, потім стільки ж разів - проти годинникової стрілки.

11. Початкове положення: сидячи на стільці, ноги на підлозі, стопи лежать вільно, не напружуючись. Пальці ступень сильно стисніть, потім так само сильно розчепірте. Повторіть 5-8 разів.

12. Початкове положення: сидячи на стільці, ноги злегка підняті над підлогою, спина пряма. Одночасно кілька разів зігніть пальці обох ніг, потім стільки ж разів розчепірте. Далі згинайте і розчепірюйте пальці кожної ноги по черзі також по кілька разів.

13. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, ноги стоять на підлозі. Великим пальцем однієї ноги «проведіть лінію» по гомілці іншої ноги вгору до коліна (або наскільки зможете). Повторіть іншою ногою. Далі робіть те ж саме п'ятами кожної ноги. Намагайтеся під час вправи зберігати поставу.

14. Початкове положення: сидячи на стільці, обидві ноги витягнуті максимально вперед і випрямлені, ступні на підлозі. Відведіть всередину і вгору передню частину правої ступні, зовнішнім краєм ступні торкаючись підлоги. Притисніть до підлоги пальці, внутрішній край ступні при цьому залишається в повітрі. Зробіть те ж саме іншою ногою. Повторіть 5-6 разів.

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

15. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, стопи ніг на підлозі. П'яти сильно притисніть до підлоги, підніміть зовнішній край правої ступні якомога вище, внутрішній край залишається на підлозі. Зробіть те ж саме іншою ногою. Повторіть вправу 5-6 разів.

16. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ступні ніг стоять паралельно один одному на відстані 15 см. Покладіть на підлогу перед ступнями мотузку, схопите її пальцями ноги затримайтеся і тримайте, скільки зможете. Відпустіть мотузку, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу ще 3 - 4 рази.

17. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, ноги стоять на підлозі. Покладіть перед ступнями мотузку (або тонку тканину), захопіть її пальцями ніг і підніміть ноги, випрямляючи. Потім, продовжуючи тримати мотузку пальцями, потягніть її в сторони якомога сильніше. Затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім опустіть ноги у вихідне положення і відпустіть мотузку. Повторіть вправу 5-6 разів.

18. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, ноги стоять на підлозі. Притискаючи передню частину ступень до підлоги, п'яти підійміть максимально високо. Залишаючи нерухомими пальці ніг і коліна, рухайте п'ятами поперемінно всередину-вгору і назовні-вгору. Зробіть руху спочатку 5-6 разів по черзі кожною ногою, потім стільки ж разів одночасно обома ногами, потім поперемінно.

19. Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вздовж тулуба, ступні на підлозі поруч один з одним. Ходьба боком: перенесіть вагу тіла на п'яти, піднімаючи вгору передню частину стопи, потім зробіть ступнями поворот вправо, зупиніться і перенесіть вагу тіла на пальці ніг, відриваючи п'яти від підлоги. Також робіть поворот вправо і все повторіть (пальці вгору-вправо, п'яти вгору-вправо). Пройдіть, таким чином, в одну й іншу сторону 1-2 метри. Намагайтеся під час вправи не нахилятися, тіло тримати прямо.

"Не шкодуйте часу на догляд за собою! Пам'ятайте, що здоров'я ваших суглобів - це запорука повноцінного і цікавого життя."

20. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тіла. Не згинаючи ноги в колінах, потягніть носки на себе, потім поверніться у вихідне положення. Розведіть максимально пальці ніг в сторони, знову потягніть їх на себе і поверніть назад. Повторіть 5 8 разів.

21. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тіла. Притисніть до підлоги або ліжку витягнуті ноги, потім розслабте, злегка згинаючи коліна. Повторіть 5-8 разів.

22. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, злегка зігнуті в колінах (щоб ступні щільно притискалися до підлоги), руки вздовж тіла. Ковзаєте ступнями вперед і назад, захоплюючи пальцями ніг простирадло або підстилку. Повторіть протягом 1-2 хвилин.

23. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки в сторони. Упріться долонями в підлогу, з напругою потягніть носки витягнутих ніг спочатку на себе, потім від себе. Підніміть ноги на 10-15 см від підлоги, зробіть те ж саме. Повторіть вправу 5-8 разів.

Переглядів: 1852