Вправи для витончених, красивих гомілок і розвитку гнучкості колін

Фізичні вправи для красивої фігури

Хочете мати стрункі красиві ноги правильної форми - зміцнюйте м'язи стегон і литок, домагайтеся гнучкості і пружності зв'язок колінних і гомілковостопних суглобів за допомогою спеціальних вправ.

1. Початкове положення: лежачи на спині, ноги прямо, руки під попереком. Підніміть злегка зігнуті в колінах ноги і виконайте вправу «велосипед».

2. Початкове положення: сидячи на підлозі, руки відведені назад і упираються долонями в підлогу, ноги согнути.в колінах, впираються на шкарпетки. Виконайте ковзне рух, підтягуючи ноги якомога ближче до стегон і намагаючись торкнутися їх п'ятами. Потім знову «проплисти» вперед у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

3. Початкове положення: стоячи, ноги разом, долоні впираються в злегка зігнуті коліна. Зробіть 15-20 обертальних рухів колінами спочатку вправо, потім вліво. Повторіть 3 ~ 5 разів.

4. Початкове положення: стоячи, ноги розставлені якомога ширше, долоні впираються в злегка зігнуті коліна. Зробіть 15-20 обертальних рухів колінами спочатку вправо, потім вліво. Повторіть 3-5 разів.

Фізичні вправи для красивої фігури

5. Початкове положення: стоячи, руки покладіть на спинку стільця, спина пряма, стопи на підлозі. Праву ногу підніміть вперед до прямого кута, зігніть і розігніть в коліні 15-20 разів. Поміняйте положення і зробіть все те ж саме лівою ногою. Підніміться на носки, повторіть вправу.

6. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги разом, руки вздовж тіла. Робіть неповні присідання (полуприсед), намагаючись тримати поставу і не відривати п'яти від підлоги. Повторюйте протягом 3 хвилин.

7. Початкове положення: сидячи на підлозі, випрямити і витягніть перед собою ноги, руками упріться ззаду. По черзі згинайте ноги, ковзаючи стопами по підлозі і підтягуючи їх до сідниць. Повторіть 15-20 разів спочатку для кожної ноги, потім для обох ніг одночасно.

8. Початкове положення: стоячи, спина пряма, руки вздовж тіла, стопи стоять на підлозі. Злегка відсуньте пряму ногу назад так, щоб вона спиралася на пальці, повільно, пружинячи, опустіть п'яту якомога нижче, намагаючись дістати до підлоги. Поміняйте ноги. Повторіть для кожної ноги 15-20 разів.

Переглядів: 893