Вправи для грудних м'язів

Фізичні вправи для красивої фігури

Одним із способів додання краси грудей є спеціальні фізичні вправи. Вам не допоможе ніякий крем, якщо шкіра стала в'ялою, м'язи втратили тонус. Ці вправи, спрямовані на підтримку форми грудей, посилення м'язового каркаса, опиняться в подібній ситуації дуже дієвими.

1. Встаньте прямо, шкарпетки розведіть. Покладіть на голову досить важку книгу і йдіть вперед, ставлячи ногу спочатку на п'яту, потім на зовнішній звід стопи і на носок. Виконуйте вправу 2 хвилини. Щоб утримати книгу на голові, ви не повинні робити різкі, рвучкі кроки, сутулитися.

2. Ноги поставте на ширину плечей, руки в сторони, пальці складені в «замок». Зробіть 25 кіл руками, поступово збільшуючи радіус руху. Спочатку кола вперед, потім - назад. Лопатки з'єднайте і тримайтеся прямо, тулуб не розгойдуйте.

Фізичні вправи для красивої фігури

3. Ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед до прямого кута, спина пряма. Правою рукою торкніться носка лівої ноги, не присідаючи в колінах. Енергійно змініть положення і торкніться лівою рукою правого носка. Виконуйте 15 разів кожною рукою.

4. Встаньте, витягніть вперед руки. Маховим рухом доторкніться лівою ногою до кінчиків пальців правої руки, потім правою ногою до пальців лівої руки, ноги в колінах не згинайте, спину тримайте прямо. Повторіть вправу 10 разів кожною ногою.

5. Ляжте на спину і закріпіть ноги, руки витягнуті над головою. З цього положення витягніть руки вперед і сядьте, потім нахиліться і торкніться руками шкарпеток ніг. Намагайтеся не згинати коліна. Повторіть вправу 10 разів.

6. Ляжте обличчям вниз і покладіть руки за голову. Відводячи лікті назад, повільно підніміть голову і груди якомога вище від підлоги. Опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, для цього відвертайте особа в сторону. Повторіть 6-10 разів.

7. Встаньте прямо: ноги разом, руки на поясі. Поставте ліву ногу на носок, руки через сторони підніміть вгору-назад, прогніться в попереку. Поверніться у вихідне положення, поставте на носок праву ногу і т. Д. Повторіть 8-15 разів.

Фізичні вправи для красивої фігури

8. Встаньте і з'єднайте руки над головою. Ліву ногу відведіть убік і поставте на носок. Тричі виконайте пружинисті похитування на ліву ногу. Поверніться у вихідне положення і поставте на носок праву ногу і т. Д. Повторіть 10 разів кожною ногою.

9. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зігніть ноги в колінах і повільно прогинайтеся назад, намагаючись дістати пальцями п'яти. Повторіть вправу 5-7 разів.

10. Встаньте прямо, ноги разом, руки витягнуті вперед на рівні плечей. Повільно через сторони розводите руки назад, щоб в кінці руху кисті були трохи нижче рівня плечей. Опустіть руки, відпочиньте 3 секунди і продовжуйте. Повторіть 5-7 разів.

11. Прийміть положення «упор лежачи», як для віджимання. Не згинаючи рук, опустіть таз до поверхні підлоги, прогніться в попереку, відкиньте голову назад. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Переглядів: 1418