Вправи для зміцнення м'язів ніг

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

Пропонована гімнастика протидіє втоми, усуває відчуття стомленості і покращує самопочуття і настрій. Якщо не лінуватися і проводити вправи кожен день, хоча б протягом короткого часу, вони нададуть позитивну дію і поліпшать ходу, рухи стануть більш гармонійними, граціозними і естетичними, що неодмінно позначиться на зовнішньому вигляді і поліпшить функціональні можливості організму.

Щоб досягти максимального ефекту, намагайтеся виконувати запропоновані вправи не менше 3 разів на тиждень, а ще краще щодня, вранці і ввечері, протягом декількох місяців. У перший час, протягом перших двох-трьох тижнів, повторюйте кожну вправу по 5-10 разів, поступово збільшуйте кількість підходів і доведіть до 15-20 разів.

Хочете мати стрункі ноги правильної форми - зміцнюйте м'язи стегон і литок, домагайтеся гнучкості і пружності зв'язок колінних і гомілковостопних суглобів за допомогою спеціальних вправ.

Вправи для зміцнення м'язів ніг, відновлення рівноваги тіла.

Догляд за ногами, фізичні вправи для ніг

1. Початкове положення: стоячи, ноги разом. Права нога на носку, ліва - на повній стопі. Робіть перекати з носка на п'яту, по черзі міняючи ноги. Вага тіла переносите на пальці ноги, п'ята якої відірвана від підлоги. Повторіть 6-8 разів.

2. Початкове положення: стоячи, ноги разом на носках, руки спираються на спинку стільця. На рахунок «раз, два» відведіть ліву ногу в сторону, на рахунок «три, чотири» поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме правою ногою. Спину тримаєте рівно. Повторіть 6- 8 разів.

3. Початкове положення: стоячи, ноги разом на носках, руки спираються на спинку стільця. Виконуйте присідання на носках, не торкаючись п'ятами статі. Спину тримаєте рівно, не нахиляючись вперед. Повторіть 8-10 разів.

4. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки спираються на спинку стільця. Зігніть ноги в колінах, зробіть полуприседание і знову випрямтеся. П'яти не відривайте від підлоги, тримайтеся прямо, відчуйте напругу м'язів литок. Повторіть 6-8 разів.

5. Початкове положення: стоячи, ноги разом. Стисніть аркуш паперу між стегнами. Робіть дрібні кроки так, щоб при ходьбі рухалися тільки гомілки і ступні ніг, а стегна залишалися нерухомими. Пройдіть стільки, скільки можливо.

Переглядів: 1617