Фізичні вправи для красивих ніг

Догляд за ногами

Красу ніг можна зберегти за допомогою фізичних вправ. Вони також дозволять позбутися целюліту на стегнах.

Вправи для ніг

Розминка

Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно перенесіть вагу тіла на одну ногу. Коли коліно зігнеться, напружте м'язи і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть іншою ногою. Зробіть вправу 5-10 разів.

Основна частина

1. Встаньте: шкарпетки вперед, п'яти притиснуті до підлоги. Зробивши крок, упріться руками в стіну. Тепер повільно рухайте тазом вперед. Напружтеся в кінцевому положенні. Виконайте те ж з іншої ноги. Повторіть 10-15 разів.

2. Присядьте біля стіни так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом. Повільно відривайте п'яти від підлоги. Вправу слід повторювати 10-15 разів.

3. Сядьте на підлогу - спина випрямлена. Натискаючи руками на коліна, повільно розводите ноги в сторони. Повторіть вправу 6-7 разів.

4. Сядьте на підлогу перед стільцем, розвівши ноги і руками впираючись у підлогу. Повільно стискайте ногами ніжки стільця. У кінцевому положенні затримайтеся на 10-12 секунд. Повторіть 5-7 разів.

5. Встаньте босоніж на тверду підлогу і спробуйте тиснути на нього пальцями обох ступнів. Натиск зберігайте 10-15 секунд. Вправу повторюйте 6-7 разів.

Цей комплекс вправ слід робити 2-3 рази в тиждень.

Вправи для стегон

Догляд за ногами

1. Встаньте, зробивши однією ногою великий крок вперед, руками зіпріться на коліно. Повільно перенесіть вагу тіла вперед, при цьому опорна нога повинна стояти прямо. Випряміть ногу спочатку в тазостегновому, а потім в колінному суглобі. У кінцевій позиції затримайтеся на 10-15 секунд. Виконайте те ж, помінявши положення ніг. Повторіть для кожної ноги 10 разів.

2. Лежачи на спині, зігніть одну ногу і підтягніть її до себе до максимально можливого згину в тазостегновому суглобі. Зафіксуйте її в цьому положенні руками. Інша нога при цьому зігнута в коліні. Повільно випряміть її, в кінцевому положенні потягніть носок на себе. Міняючи ноги, повторіть вправу 10 разів.

3. Ляжте на бік, при цьому знаходиться знизу нога зігнута в коліні і тазостегновому суглобі. Повільно підніміть верхню ногу вперед і потім повернете в початкове положення. Як тільки вона буде витягнута вздовж тулуба, повільно потягніть п'яту до сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Повторіть, міняючи ноги, 5-7 разів.

4. Зробіть однією ногою крок вперед і опустіться на інше коліно, впершись руками в переднє коліно. Повільно рухайте стегно опорної ноги вперед і вниз. Виконайте те ж саме, змінивши ноги. Повторіть 7-10 разів.

5. Ляжте на живіт, спираючись на зігнуті руки, - лікті спрямовані в сторони. По черзі піднімайте вгору випрямлені ноги, затримуючи їх у верхньому положенні на декілька секунд. Повторіть 5-7 разів.

Цей комплекс потрібно робити 2-3 рази в тиждень. Вправи допоможуть вам позбутися целюліту на ранніх стадіях.

Переглядів: 1993