Зарядка для повних ніг

Фізичні вправи для стрункої фігури

Вправи для повних ніг

(Не менше 15 хвилин в день, без напруги м'язів)

1. Початкове положення: сидячи або лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Згинайте і розгинайте ноги в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах. Повторіть 30-50 разів.

2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повертайте прямі ноги носками назовні і всередину. Повторіть 30-60 разів.

3. Початкове положення: лежачи на животі, ноги разом, руки вздовж тулуба. Спочатку одночасно, потім по черзі зігніть ноги в колінному і гомілковостопному суглобі, намагаючись п'ятою торкнутися сідниць. Розігніть, поверніться у вихідне положення і знову зробіть вправу. Повторіть 30-60 разів.

Фізичні вправи для стрункої фігури

4. Початкове положення: сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Виконуйте «потряхивание» м'язами ніг, злегка згинаючи і розгинаючи їх в колінах і тазостегнових суглобах. Повторіть 30-60 разів.

Вправи для рівних, струнких ніг

(При наявному просвіті між стегнами)

1. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи розведені і стоять на підлозі, руки лежать на внутрішній стороні стегон. Намагайтеся зблизити коліна, одночасно надаючи руками сильний опір. Зробіть 6 ~ 8 разів, відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть.

2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи розведені і стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. Стегнами стисніть м'яч, розслабтеся. Повторіть 6-8 разів, відпочиньте 1-2 хвилини, знову повторіть. Всього 4-5 серій.

3. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи розведені і стоять на підлозі, руки лежать уздовж тулуба. Стисніть м'яч стопами ніг, повторіть 6 - 8 разів, через 1-2 хвилини знову повторіть. Всього 4 - 5 серій.

Переглядів: 1273