Бігом від зайвої ваги

Фізичні вправи для красивої фігури

Біг - найбільш природна для людини форма фізичного навантаження. Він найкращим чином позначається на роботі всіх систем організму, в тому числі дозволяє скинути вагу і служить чудовим вправою для корекції фігури.

Щоб зайнятися бігом, насамперед, треба придбати спеціальні бігові кросівки (з маркуванням «running»).

Починати заняття бігом треба з ходьби. Десять днів треба просто швидко ходити, збільшуючи час від 30 хвилин до години. Тільки після цього можна починати бігати. Перед кожним тренуванням обов'язково зробіть розминку (потягування, махи, випади), походіть трохи в швидкому темпі, а потім - стартуйте! Перший тиждень пробігайте не більше 300-500 метрів, дистанцію збільшуйте кожні 10 днів на 10%.

"Біг протипоказаний у випадку, якщо у вас є хронічні захворювання, порок серця, перенесений інсульт або інфаркт, різні види серцевої аритмії, гіпертонія, серцева і легенева недостатність, а також хронічне захворювання нирок."

Найпростіший спосіб перевірити, чи не занадто велика швидкість бігу - це на бігу прочитати віршик. Якщо вдалося, то ви вибрали правильний темп. Оптимальна швидкість бігу - 1 км на 7-8 хвилин. Через приблизно 10 хвилин відкривається друге дихання, бігти стає легше, серцебиття заспокоюється. Тут, головне, не збільшувати швидкість бігу, і тоді ви зможете пробігти ще більшу дистанцію.

Після пробіжки обов'язково треба охолонути: походити 15 хвилин в зручному для вас темпі. У цей час не варто сідати, лягати, приймати гарячий душ, відвідувати сауну. Інакше ви можете нашкодити серцю і судинам.

Фізичні вправи для красивої фігури

Додамо кілька зауважень.

- Не рекомендується бігати опівдні. А бігати вам вранці або ввечері - вибирайте по вашому самопочуттю і біологічного типу (сова, жайворонок)

- останній прийом їжі за 1 годину до пробіжки

- бігайте тим видом, який починається з п'яти

- використовуйте гомілковостопні і колінні фіксатори в холодну погоду і після травм

- якщо у вас несподівано закололо в боці - не лякайтеся і не зупиняйтеся, це судома в нетренованій діафрагми.

При регулярних пробіжках вона проходить, а на перших порах її можна купірувати наступним чином. Злегка сповільніть темп, на бігу зробіть глибокий вдих і повільний спокійний видих. Якщо закололо в лівому боці - при видиху наступайте на праву ногу, якщо в правому - на ліву. Злегка нахиліться вперед якщо при бігу занили гомілкові кістки і кістки гомілки, то перейдіть до бігу на носочках.

Біг протипоказаний у випадку, якщо у вас є хронічні захворювання, порок серця, перенесений інсульт або інфаркт, різні види серцевої аритмії, гіпертонія, серцева і легенева недостатність, а також хронічне захворювання нирок. В інших випадках, якщо у вас виникли сумніви, то проконсультуйтеся з лікарем.

Переглядів: 1672